CURSO INTENSIVO DE NATACION

CURSO INTENSIVO DE NATACIÓN INFANTIL

RESULTADOS JORNADA 27

1a PROVINCIAL INFANTIL GRUPO 01

RESULTADOS JORNADA 27 FECHA : 22/05/11

Equipo Local	Goles	Equipo Visitante	Goles
A.D. POL. AGUADULCE	2	C.D. COMARCA DE NIJAR	2
LOS MOLINOS C.F.	1	U.C.D. LA CAÑADA ATCO.	9
C.D. CIUDAD DE VICAR	0	NATACION ALMERIA	0
MARMOL MACAEL C.D.	3	C.D.C. ZAPILLO AT	2
PLUS ULTRA C.F.	RE	C.D. ORIENTE	XX
PARADOR A.D.P.	1	U.D.C. PAVIA	1
C.D. U.D. CARBONERAS	1	LA MOJONERA C.F.	1
DALIAS C.F.	0	LAS NORIAS C.F.	2

1ª PROVINCIAL INFANTIL

RESULTADOS JORNADA 26 FECHA : 15/05/11

Equipo Local	Goles	Equipo Visitante	Goles
C.D. COMARCA DE NIJAR	1	LOS MOLINOS C.F.	4
U.C.D. LA CAÑADA ATCO.	0	C.D. CIUDAD DE VICAR	1
NATACION ALMERIA	4	MARMOL MACAEL C.D.	2
C.D.C. ZAPILLO AT	XX	PLUS ULTRA C.F.	RE
C.D. ORIENTE	1	PARADOR A.D.P.	2
U.D.C. PAVIA	3	C.D. U.D. CARBONERAS	1
LA MOJONERA C.F.	2	DALIAS C.F.	1
LAS NORIAS C.F.	4	A.D. POL. AGUADULCE	1

HORARIOS JORNADA 27

Fecha	Dia	Hora	Equipo Local	Equipo Visitante
22/05	DOM	10:00	A.D. POL. AGUADULCE	C.D. COMARCA DE NIJAR
21/05	SAB	12:00	LOS MOLINOS C.F.	U.C.D. LA CAÑADA ATCO.
20/05	VIE	18:00	C.D. CIUDAD DE VICAR	NATACION ALMERIA
22/05	DOM	19:00	MARMOL MACAEL C.D.	C.D.C. ZAPILLO AT
21/05	SAB	18:00	PARADOR A.D.P.	U.D.C. PAVIA
21/05	SAB	11:30	C.D. U.D. CARBONERAS	LA MOJONERA C.F.
21/05	SAB	12:30	DALIAS C.F.	LAS NORIAS C.F.

Corre más rápido, nivel principiante

Corre más rápido
Nivel Principiante.

Si quieres competir sobre distancias de 10 km o menos te propongo seis entrenamientos que te harán mejorar mucho sin demasiado esfuerzo:

1. Rodaje con cuestas entrelazadas. Los rodajes si se hacen por lugares con cuestas permiten mejorar la potencia muscular. Por ejemplo, 60 minutos por un lugar que tengas "toboganes suaves", constante subidas y bajadas pero con poco desnivel.

2. Cambios de ritmo cortos. Son juegos de ritmo, después de un calentamiento de trote suave de 20' o 25'. Siempre recuperando poco, como mucho 1' rodando.

Ejemplo de cambios de ritmos cortos:

1' fuerte- 1' suave- 30'' fuertes - 30'' suaves- 45'' fuertes- 45'' suaves... hasta sumar un total de 20 minutos (incluyendo las recuperaciones).

3. Cambios de ritmos largos. Son cambios de más de 1' y hasta 6'. En estos se recupera siempre un minuto rodando.

Ejemplo de cambios de ritmo largos:

2' fuertes- 1' suave- 3' fuertes- 1' suave- 5' fuertes- 1' suave...Sumar en total 25 minutos.

4. Series cortas por tiempo. Son repeticiones por tiempo recuperando muy poco. Mejoran notablemente la potencia aeróbica.

Ejemplo de series cortas:

10 repeticiones de 1' recuperando 45'' a 50''.

5. Series largas por tiempos. Se pueden hacer en cualquier lugar, aunque no tengas las distancias medidas.

Ejemplo de series largas:

4 repeticiones de 9' recuperando 90''.

6. Estiramientos (EST). Son ejercicios ideales para recuperar la longitud del músculo después de un entrenamiento, en el que se acorta y se tonifica. Haciéndolos después de cada entrenamiento se recupera antes y mejor; y se evitan muchas lesiones, sobre todo las tendinosas. Los 4 estiramientos claves del corredor son sóleo, gemelo, isquiotibiales y cuádriceps.
Ejemplo de 4 semanas para corredores principiantes:

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
	60' rodaje con cuestas + EST		25' + 20' cambios de ritmo cortos + 15' + EST			75' + EST
	60' rodaje con cuestas + EST		25' + 10 x 1' + 10' rec: 1' + EST			75' + EST
	60' rodaje con cuestas + EST		20'+ 25' A RITMO VIVO+ 10'. + EST			80' + EST
	60' rodaje con cuestas + EST		25' + 20' CAMBIOS DE RITMO LARGOS+ 15' + EST			80' + EST

Articulo de Spor Life

NUEVA IMAGEN DEL BLOG

MAS ACTUAL Y PRESTANDO MAS INFORMACIÓN.
La nueva imagen del blog del patronato de deportes pretende que todos los usuarios estén lo mas informados posible de todas las actividades y prestaciones que les ofrece el complejo deportivo.
Con mas participación de los usuarios y siempre si hubiera alguna duda tienen el teléfono de contacto donde solucionar cualquier problema. Empieza hoy y se ira actualizado todos los días si es posible y hay las suficientes actividades para ello. En el lateral del blog tiene un traductor que permitirá que cualquier publicación en este blog se traducía a 50 idiomas. Los usuarios podrán dejar su comentario en cada publicación. Visite nuestras instalaciones y practique los múltiples deportes.

JORNADA DE SENDERISMO DE MONTAÑA EN MACAEL, 10 abril domingo

Actividad saludable para tod@s

· Recorrido: entorno de montaña de Macael, con recorridos y vistas increíbles.
Dificultad: media. (9,5 km.)
· Salida: Carpa municipal de Macael (10:00 h.) · Punto de encuentro: CARPA MUNICIPAL 9:15 h.

· INCLUYE: desayuno, almuerzo, guías de la FAM, protección civil, seguro y “buen rollo en ambiente saludable”…
· PRECIO: 10 € (todo incluido)
· INSCRIPCIONES: www.dipalme.org (deportes).
Ingresar en nº cta: 3058 0029 11 2720015330 del PMD Macael.
· PLAZAS LIMITADAS: 100
· Organizado por: Diputación de Almería y PMD Macael.
· INFORMACIÓN: o Gimnasio de Macael: 950 128272
Zona 3 Diputación Almería: 950 443119

AGENDA DEPORTIVA FIN DE SEMANA 25-26 Y 27 DE MARZO

COMPETICIÓN JUEGOS DEPORTIVOS PROVINCIALES

Sábado 26 Fútbol Sala Alevín Polideportivo de Tabernas
FS ROSARIO MACAEL - BALANEGRA FS B
FS ROSARIO MACAEL - BALANEGRA FS A

Sábado 26 Voleibol Alevín Pabellón Moises Ruíz
ULEILA DEL CAMPO EDM - V. ROSARIO MACAEL
V. ROSARIO MACAEL - EDM CUEVAS

Sábado 26 Fútbol Sala Alevín Pabellón de Purchena
CIUDAD DE PURCHENA - FS CANTERAS MACAEL
FS CANTERAS MACAEL - EDM SERON


COMPETICIÓN ESCUELA DE FUTBOL

Categorías Prebenjamín , Benjamín y Alevín

Campo de fútbol de Fines

ESCUELA DE FÚTBOL FINES - ESCUELA DE FÚTBOL MACAEL

AGENDA DEPORTIVA FIN DE SEMANA 12 Y 13 DE MARZO

JUEGOS DEPORTIVOS PROVINCIALES

VOLEIBOL ALEVIN

E. M. CANTORIA - VIRGEN DEL ROSARIO MACAEL en Pabellón de Macael a las 11:00
VIRGEN DEL ROSARIO- CP INMACULADA CONCEPCIÓN en Pabellón de Macael a las 10:00

FÚTBOL SALA ALEVÍN

VICAR FS - FS VIRGEN DEL ROSARIO MACAEL Polideportivo Sorbas a las 13:00
FS VIRGEN DEL ROSARIO MACAEL - TABERNAS FS Polideportivo Sorbas a a las 11:00
ZURGENA FS B - FS C.P. CANTERAS MACAEL Pabellón de Fines a las 11:00
ZURGENA FS A - FS C.P. CANTERAS MACAEL Pabellón de Fines a las 12:00

ESCUELA DE FÚTBOL MARMOL MACAEL

CATEGORIAS PREBENJAMÍN - BENJAMÍN Y ALEVÍN el Sábado a las 10:30 juegan en CANILES

VETERANOS

Sábado día 12 a las 16:30 horas MACAEL AS V - PURCHENA AS V

PRIMERA PROVINCIAL CADETE

Domingo día 13 a las 13:00 horas NATACIÓN ALMERIA - MARMOL MACAEL

PRIMERA PROVINCIAL INFANTIL

Domingo día 13 a las 12:00 horas MARMOL MACAEL - U.D. CARBONERAS.

¡¡¡¡¡¡CAMPEONES¡¡¡¡¡¡¡

EL EQUIPO ALEVIN DE FUTBOL SE PROCLAMO CAMPEÓN PROVINCIAL EN EL MUNDIALITO CELEBRADO EN VICAR EL SÁBADO 19 .

AHORA NOS TOCA PELEAR LA SIGUIENTE FASE EL 1 Y 2 DE MAYO EN MOJACAR.

A POR ELLA CAMPEONES.

AGENDA DEPORTIVA FIN DE SEMANA 19 Y 20 FEBRERO

FUTBOL 11
SEGUNDA PROVINCIAL JUVENIL
Sábado 19 a las 19:00 horas ATCO. BENAHADUX - MARMOL MACAEL

PRIMERA PROVINCIAL CADETE
Sábado 19 a las 11:30 horas VICAR - MARMOL MACAEL

PRIMERA PROVINCIAL INFANTIL
Domingo 20 a las 17:00 horas MARMOL MACAEL - ANEXO CIUDAD DEPORTIVA.

FUTBOL 7
Sabado 19 a partir de las 9 de la mañana
XVI. MUNDIALITO ESCUELA DE FUTBOL - ALEVIN 7 . Estadio Municipal de Vicar

VOLEIBOL ALEVIN FEMENINO
Sábado 19 a las 10:00 horas en ALMERIA PABELLÓN MOISES RUIZ
Virgen del Rosario Macael - EDM Sorbas
EDM Maria - Virgen del Rosario Macael

FUTBOL SALA ALEVIN
Sábado 19 a las 11:00 horas en ALHAMA DE ALMERIA (polideportivo)
FS Canteras Macael - Villa de Ohanes
FS Canteras Macael - Canjayar

Sábado 19 a las 11:00 horas en FINES (pabellón)
FS Rosario Macael - EDM Serón
FS Rosario Macael - Ciudad de Purchena

JUEGOS DEPORTIVOS PROVINCIALES

Como en pasadas ediciones han dado comienzo los JUEGOS DEPORTIVOS PROVINCIALES, este año presentamos cinco equipos, 3 en categoria alevin, 1 en categoría cadete y otro en categoría juvenil.
El pasado fin de semana jugarón los equipos de fútbol sala alevín.

FUTBOL SALA VIRGEN DEL ROSARIO y FUTBOL SALA LAS CANTERAS.

Y este fín de semana jugará el equipo de Voleibol Alevín

VOLEIBOL VIRGEN DEL ROSARIO en el Pabellon de Huércal de Almeria contra
VOLEY HUECIJA y C.E.I.P JOSE DIAZ DIAZ

El equipo cadete de fútbol sala jugará en el Pabellon de Macael

FUTBOL SALA PMD MACAEL se enfrentará a las 10:00 horas con el SERÓN, y a las 12:00 horas con el CIUDAD DE PURCHENA.

El equipo juvenil de fútbol sala jugará en el Pabellón de Macael

FUTBOL SALA PMD MACAEL se enfrentará a las 11:00 horas con el SERON y a las 13:00 horas con el LUCAR.

AVANCE ACTIVIDADES DEPORTIVAS DICIEMBRE 2010

Durante este mes de diciembre, el PMD de Macael junto a distintos colectivos e instituciones ha preparado distintas actividades deportivas para todos los públicos:

1. CAMPEONATO DE ATLETISMO DÍA DE LA CONSTITUCIÓN, 2 diciembre en Pista de Atletismo de la C. Deportiva de Macael, a partir de las 10:00 h.:

- Organizado por el IES J. Rubio de Macael, participarán más de 100 alumn@s de este centro en pruebas atléticas varias (carreras, saltos longitud, lanzamientos, etc...).

2. LÚDUM 2010, desde viernes 17 a domingo 19 de diciembre, en Pabellón de Macael:

- Feria del juego y de los deportes alternativos para toda la familia.

3. LIGA COMARCAL DE PÁDEL, durante todo el mes de diciembre:

- Campeonato de liga de pádel que se desarrollará durante todo el mes de diciembre en distintas sedes comarcales, entre ellas, las nuevas pistas de Macael.

NUEVAS ESCUELAS DEPORTIVAS EN EL PMD 2010-11

Este año importantes novedades para todos y todas:
- Para los más peques:

• ESCUELA DE ESGRIMA: Viernes de 17:30 a 19:30 h. en el pabellón. Inscripciones en el Gimnasio Municipal. Precio: 30 € trimestre. Edades: de 5 a 12 años.
• ESCUELA DE GIMNASIA RITMICA: Jueves y viernes entre las 17:00 y las 19:00 h., en el gimnasio municipal. Precio: 30 € trim. Edades: de 4 a 8 años.
• PADEL INFANTIL: Lunes y miércoles de 17:00 a 18:00 en pista pádel de gimnasio. Precio: 15 € / mes. Edades: de 8 a 16 años.
• ESCUELA DE TENIS: Martes y jueves de 15:45 a 17:45 h. en las pistas de tenis municipales. Edades: de 4 a 14 años. Precio: 15 €/mes.
• ESCUELA TEEN-FIT: de lunes a juves, 16:00 a 18:00 en gimnasio municipal. Módulos de actividad física para adolescentes (de 12 a 16 años). Precio 15 €/mes.

- Para los mayores:

• ESCUELA DE PÁDEL: Lunes /Miércoles y Martes / Jueves de 20:15 a 22:15 en pista pádel gimnasio municipal. Edades: mayores de 16 años. Precio: 20 €/mes
• ESCUELA DE YOGA: martes de 21:00 a 22:00 y viernes de 20:00 a 21:00 en Gimnasio municipal. Edades: mayores de 18 años. Precio: 10 € / mes.
• ESCUELA DE AQUA-PILATES: Lunes y miércoles de 20:00 a 21:00 h. en piscina climatizada. Edades: mayores de 16 años. Precio: abonado universal.
• ESCUELA DE AQUA-FITNESS: martes y jueves de 19:00 a 20:00 h. en pisicna municipal climatizada. Edades: mayores de 16 años. Precio: abonado universal.
• BODY PUMP: martes y jueves de 20:00 a 21:00 h. Gimnasio Municipal. Edades: mayores de 16 años. Precio: abonado universal.

SI NO TE MUEVES, NO TIENES EXCUSA QUE VALGA....

ACTIVIDADES DEPORTIVAS 2010/11

ACTIVIDADES VERANO 2010

CON ESTE DIPLOMA QUEREMOS AGRADECER A TODOS LOS NIÑOS Y NIÑAS QUE HAN VENIDO A DIVERTIRSE UN AÑO MÁS CON NOSOTROS.

GRACIAS.

ACTIVIDADES VERANO 2010

CAMPUS INGLES + DEPORTE

Nuestros mayores también han tomado vacaciones el día 21 de julio dimos por finalizado el Campus Inglés + Deporte, donde nuestros niños de 6º , 1º y 2º de la ESO han conjugado el deporte con el aprendizaje del ingles.

ACTIVIDADES VERANO 2010

CAMPUS ESCUELA DE FUTBOL BASE

Durante los dias 28, 29 y 30 de junio hemos celebrado el I Campus para Escuela de Fútbol en las categorias prebenjamín, benjamín y alevín.

Esperamos que nuestros niños se lo hayan pasado muy bien conjugando su deporte favorito el fútbol con un buen baño al final de cada jornada y en compañia de los monitores que han compartido con todos ellos la temporada 2009 - 2010.

JORNADAS DE EDUCACION VIAL

Nuestros niños nos sorprendieron en el circuito de Educación Vial, con su comportamiento cívico y responsable