Blog oficial del Servicio Municipal de Deportes de Macael dónde podrás encontrar toda la información sobre horarios y actividades. 950 128 911
26 may 2011
25 may 2011
RESULTADOS JORNADA 27
1a PROVINCIAL INFANTIL GRUPO 01
RESULTADOS JORNADA 27 FECHA : 22/05/11
| Equipo Local | Goles | Equipo Visitante | Goles |
| A.D. POL. AGUADULCE | 2 | C.D. COMARCA DE NIJAR | 2 |
| LOS MOLINOS C.F. | 1 | U.C.D. LA CAÑADA ATCO. | 9 |
| C.D. CIUDAD DE VICAR | 0 | NATACION ALMERIA | 0 |
| MARMOL MACAEL C.D. | 3 | C.D.C. ZAPILLO AT | 2 |
| PLUS ULTRA C.F. | RE | C.D. ORIENTE | XX |
| PARADOR A.D.P. | 1 | U.D.C. PAVIA | 1 |
| C.D. U.D. CARBONERAS | 1 | LA MOJONERA C.F. | 1 |
| DALIAS C.F. | 0 | LAS NORIAS C.F. | 2 |
19 may 2011
1ª PROVINCIAL INFANTIL
RESULTADOS JORNADA 26 FECHA : 15/05/11
| Equipo Local | Goles | Equipo Visitante | Goles |
| C.D. COMARCA DE NIJAR | 1 | LOS MOLINOS C.F. | 4 |
| U.C.D. LA CAÑADA ATCO. | 0 | C.D. CIUDAD DE VICAR | 1 |
| NATACION ALMERIA | 4 | MARMOL MACAEL C.D. | 2 |
| C.D.C. ZAPILLO AT | XX | PLUS ULTRA C.F. | RE |
| C.D. ORIENTE | 1 | PARADOR A.D.P. | 2 |
| U.D.C. PAVIA | 3 | C.D. U.D. CARBONERAS | 1 |
| LA MOJONERA C.F. | 2 | DALIAS C.F. | 1 |
| LAS NORIAS C.F. | 4 | A.D. POL. AGUADULCE | 1 |
HORARIOS JORNADA 27
| Fecha | Dia | Hora | Equipo Local | Equipo Visitante |
| 22/05 | DOM | 10:00 | A.D. POL. AGUADULCE | C.D. COMARCA DE NIJAR |
| 21/05 | SAB | 12:00 | LOS MOLINOS C.F. | U.C.D. LA CAÑADA ATCO. |
| 20/05 | VIE | 18:00 | C.D. CIUDAD DE VICAR | NATACION ALMERIA |
| 22/05 | DOM | 19:00 | MARMOL MACAEL C.D. | C.D.C. ZAPILLO AT |
| 21/05 | SAB | 18:00 | PARADOR A.D.P. | U.D.C. PAVIA |
| 21/05 | SAB | 11:30 | C.D. U.D. CARBONERAS | LA MOJONERA C.F. |
| 21/05 | SAB | 12:30 | DALIAS C.F. | LAS NORIAS C.F. |
12 may 2011
Corre más rápido, nivel principiante
Corre más rápido
Nivel Principiante.
Si quieres competir sobre distancias de 10 km o menos te propongo seis entrenamientos que te harán mejorar mucho sin demasiado esfuerzo:
1. Rodaje con cuestas entrelazadas. Los rodajes si se hacen por lugares con cuestas permiten mejorar la potencia muscular. Por ejemplo, 60 minutos por un lugar que tengas "toboganes suaves", constante subidas y bajadas pero con poco desnivel.
2. Cambios de ritmo cortos. Son juegos de ritmo, después de un calentamiento de trote suave de 20' o 25'. Siempre recuperando poco, como mucho 1' rodando.
Ejemplo de cambios de ritmos cortos:
1' fuerte- 1' suave- 30'' fuertes - 30'' suaves- 45'' fuertes- 45'' suaves... hasta sumar un total de 20 minutos (incluyendo las recuperaciones).
3. Cambios de ritmos largos. Son cambios de más de 1' y hasta 6'. En estos se recupera siempre un minuto rodando.
Ejemplo de cambios de ritmo largos:
2' fuertes- 1' suave- 3' fuertes- 1' suave- 5' fuertes- 1' suave...Sumar en total 25 minutos.
4. Series cortas por tiempo. Son repeticiones por tiempo recuperando muy poco. Mejoran notablemente la potencia aeróbica.
Ejemplo de series cortas:
10 repeticiones de 1' recuperando 45'' a 50''.
5. Series largas por tiempos. Se pueden hacer en cualquier lugar, aunque no tengas las distancias medidas.
Ejemplo de series largas:
4 repeticiones de 9' recuperando 90''.
6. Estiramientos (EST). Son ejercicios ideales para recuperar la longitud del músculo después de un entrenamiento, en el que se acorta y se tonifica. Haciéndolos después de cada entrenamiento se recupera antes y mejor; y se evitan muchas lesiones, sobre todo las tendinosas. Los 4 estiramientos claves del corredor son sóleo, gemelo, isquiotibiales y cuádriceps.
Ejemplo de 4 semanas para corredores principiantes:
Articulo de Spor Life
Nivel Principiante.
Si quieres competir sobre distancias de 10 km o menos te propongo seis entrenamientos que te harán mejorar mucho sin demasiado esfuerzo:
1. Rodaje con cuestas entrelazadas. Los rodajes si se hacen por lugares con cuestas permiten mejorar la potencia muscular. Por ejemplo, 60 minutos por un lugar que tengas "toboganes suaves", constante subidas y bajadas pero con poco desnivel.
2. Cambios de ritmo cortos. Son juegos de ritmo, después de un calentamiento de trote suave de 20' o 25'. Siempre recuperando poco, como mucho 1' rodando.
Ejemplo de cambios de ritmos cortos:
1' fuerte- 1' suave- 30'' fuertes - 30'' suaves- 45'' fuertes- 45'' suaves... hasta sumar un total de 20 minutos (incluyendo las recuperaciones).
3. Cambios de ritmos largos. Son cambios de más de 1' y hasta 6'. En estos se recupera siempre un minuto rodando.
Ejemplo de cambios de ritmo largos:
2' fuertes- 1' suave- 3' fuertes- 1' suave- 5' fuertes- 1' suave...Sumar en total 25 minutos.
4. Series cortas por tiempo. Son repeticiones por tiempo recuperando muy poco. Mejoran notablemente la potencia aeróbica.
Ejemplo de series cortas:
10 repeticiones de 1' recuperando 45'' a 50''.
5. Series largas por tiempos. Se pueden hacer en cualquier lugar, aunque no tengas las distancias medidas.
Ejemplo de series largas:
4 repeticiones de 9' recuperando 90''.
6. Estiramientos (EST). Son ejercicios ideales para recuperar la longitud del músculo después de un entrenamiento, en el que se acorta y se tonifica. Haciéndolos después de cada entrenamiento se recupera antes y mejor; y se evitan muchas lesiones, sobre todo las tendinosas. Los 4 estiramientos claves del corredor son sóleo, gemelo, isquiotibiales y cuádriceps.
Ejemplo de 4 semanas para corredores principiantes:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 60' rodaje con cuestas + EST | 25' + 20' cambios de ritmo cortos + 15' + EST | 75' + EST | ||||
| 60' rodaje con cuestas + EST | 25' + 10 x 1' + 10' rec: 1' + EST | 75' + EST | ||||
| 60' rodaje con cuestas + EST | 20'+ 25' A RITMO VIVO+ 10'. + EST | 80' + EST | ||||
| 60' rodaje con cuestas + EST | 25' + 20' CAMBIOS DE RITMO LARGOS+ 15' + EST | 80' + EST |
Articulo de Spor Life
NUEVA IMAGEN DEL BLOG
MAS ACTUAL Y PRESTANDO MAS INFORMACIÓN.
La nueva imagen del blog del patronato de deportes pretende que todos los usuarios estén lo mas informados posible de todas las actividades y prestaciones que les ofrece el complejo deportivo.
Con mas participación de los usuarios y siempre si hubiera alguna duda tienen el teléfono de contacto donde solucionar cualquier problema. Empieza hoy y se ira actualizado todos los días si es posible y hay las suficientes actividades para ello. En el lateral del blog tiene un traductor que permitirá que cualquier publicación en este blog se traducía a 50 idiomas. Los usuarios podrán dejar su comentario en cada publicación. Visite nuestras instalaciones y practique los múltiples deportes.
La nueva imagen del blog del patronato de deportes pretende que todos los usuarios estén lo mas informados posible de todas las actividades y prestaciones que les ofrece el complejo deportivo.
Con mas participación de los usuarios y siempre si hubiera alguna duda tienen el teléfono de contacto donde solucionar cualquier problema. Empieza hoy y se ira actualizado todos los días si es posible y hay las suficientes actividades para ello. En el lateral del blog tiene un traductor que permitirá que cualquier publicación en este blog se traducía a 50 idiomas. Los usuarios podrán dejar su comentario en cada publicación. Visite nuestras instalaciones y practique los múltiples deportes.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)